Bron afbeelding: history.traditionalanimation.com
- Houd een regelmatig ritme van naar bed gaan en opstaan in stand, ook in het weekend, hoe moeilijk dat soms ook is.
- Geen televisie, computer of
LED-lampen meer het laatste halfuur tot een uur voor het slapengaan. Deze
geven namelijk licht dat te evenaren is met daglicht!
- Beperk het gebruik van suiker,
nicotine en koffie de laatste uren voor het gaan slapen. Sommigen hebben
er minder last van, maar het heeft wel altijd een invloed. Kruidentip voor een goede slaap en mooie dromen: Melisse.
- Maximaal 2 glazen alcohol 's
avonds. Misschien slaap je makkelijker in met alcohol, maar zeker is dat
je diepe slaap serieus aangetast wordt door te veel alcohol (al denk je
van niet, maar dat komt door het knock-out gevoel), en je hebt meer
momenten van wakker worden.
- Zorg dat de slaapkamer voldoende
verlucht is geweest, niet te warm of te koud is en het stil is in de
omgeving (gebruik desnoods oordoppen en/of een oogmasker). Snurkt je
partner? Stuur hem dan naar een slaapcentrum voor een slaaponderzoek!
- Een goede matras en hoofdkussen
is heel belangrijk.
- Een actieve dag (lichamelijk,
niet geestelijk!) geeft een diepere slaap.
- Schrijf 's avonds op waar je
over piekert of wat je de volgende dag nog moet doen, dan denk je er
minder aan tijdens de nacht.
- Seks (of een orgasme) is een
prima inslaapmiddel.
- Ten slotte: iedereen heeft wel eens een slechte slaap, panikeer niet te snel en ga niet meteen denken dat het nu voor altijd is.
Mel Hartman
Geen opmerkingen:
Een reactie posten